Yoga tijdens je menstruatie (deel 2)

In het eerste deel van dit artikel vertelde ik hoe vanuit verschillende yogastromingen ook verschillend advies gegeven wordt over het beoefenen van yoga tijdens je menstruatie. Ons standpunt daarin is om het aan de persoon zelf over te laten, maar wel een aantal handvatten te geven. Als je weet hoe je cyclus in elkaar steekt (zie artikel 1) en gaat luisteren naar je lichaam door te observeren hoe je reageert op bepaalde bewegingen kun je je oefenschema zo instellen dat het voor jou het beste werkt. Het kan ook per keer anders zijn, de ene maand heb je misschien wel meer energie dan de andere of spelen er buiten je menstruatie nog andere dingen mee.
In het eerste artikel las je dat de dagen waarop je menstrueert maar een beperkt gedeelte zijn van de grotere menstruatiecyclus die, met uitzondering van zwangerschap, lichamelijke aandoeningen of door gebruik van bepaalde voorbehoedsmiddelen, constant doorgaat tot aan de menopauze. Met name tijdens de dagen van (hevig) bloedverlies is het belangrijk om je yogaoefeningen aan te passen. Er zijn geen strikte regels, maar wel een aantal richtlijnen die je kunnen helpen. Zo kunnen ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en rustige asana's je lichamelijke klachten verlichten en je psychisch meer in balans brengen.

Yoga tijdens je menstruatie (deel 1)

Een onderwerp dat regelmatig naar boven komt in yoga-land en waar de meningen over verdeeld zijn is het beoefenen van yoga tijdens je menstruatie. Volgens de Ashtanga-traditie kun je het beste drie dagen rust nemen van je asana oefeningen, volgens andere tradities kun je gewoon doorgaan, weer anderen raden aan om alleen een aantal specifieke houdingen te doen. In plaats van een vast standpunt in te nemen, zijn wij van mening dat het belangrijk is om naar de persoon te blijven kijken. Iedere vrouw beleeft haar menstruatieperiode anders. Sommige hebben helemaal geen klachten, weinig energie of een ander gevoel dan de rest van de maand, terwijl anderen extreme pijn, stemmingswisseling, vermoeidheid of een opgeblazen gevoel ervaren. Soms zo erg dat ze het liefst een paar dagen in bed zouden willen blijven liggen. Omdat geen vrouw hetzelfde is zijn er geen vaste regels ten opzichte van wat te oefenen tijdens je menstruatie, maar er zijn wel wat algemene richtlijnen die kunnen helpen.

Menstruatie is een periode van verhoogd bewustzijn en gevoeligheid. Vaak worden de problemen die de hele maand al spelen realistischer en of lijken ze je ineens sterker te raken. Menstruatie is het moment om te verkennen en je blik naar binnen te richten. Het is een tijd om lichaam en geest te voeden en te herstellen. De manier waarop we met onze menstruatie omgaan verschilt van vrouw tot vrouw en is cultuurafhankelijk.
Menstrueren kan geassocieerd worden met onreinheid, schuldgevoel of andere negatieve emoties. In andere culturen staat het voor een periode van hoog gevoeligheid en worden er buitengewone krachten toegeschreven aan een menstruerende vrouw.