Terug uit India

We zijn weer thuis!! Gemma is zes weken in India geweest en heeft onder andere een Yoga Therapy opleiding gevolgd in de ashram van Yogapoint bij Nasik. Ze heeft het heel erg naar haar zin gehad en veel geleerd, maar na zes weken India is het ook wel weer fijn om in je eigen bed te slapen en onder een warme douche te gaan!
Dit is wat Gemma over deze tijd zegt: 'Het was opnieuw een heerlijke reis en toch is India elke keer weer een beetje anders, afhankelijk van waar je heen gaat en wie je ontmoet. Het was de eerste keer dat ik alleen vertrokken ben. Via internet had ik afgesproken met een paar mensen die tegelijk met mij op het vliegveld in Mumbai aankwamen zodat we de taxi naar de ashram konden delen. Het was nog ongeveer 4 uur rijden, de ashram is in de buurt van Nashik en ligt in een dal omgeven door bergen. De eerste dag begon het programma pas aan het eind van de middag dus hadden we nog tijd om de omgeving te verkennen. Samen met mijn nieuwe 'roommates' zijn we naar het dorpje Trimbak gelopen en hebben we daar de tempel bekeken en een lekker kopje chai gedronken.

Yoga tijdens je menstruatie (deel 2)

In het eerste deel van dit artikel vertelde ik hoe vanuit verschillende yogastromingen ook verschillend advies gegeven wordt over het beoefenen van yoga tijdens je menstruatie. Ons standpunt daarin is om het aan de persoon zelf over te laten, maar wel een aantal handvatten te geven. Als je weet hoe je cyclus in elkaar steekt (zie artikel 1) en gaat luisteren naar je lichaam door te observeren hoe je reageert op bepaalde bewegingen kun je je oefenschema zo instellen dat het voor jou het beste werkt. Het kan ook per keer anders zijn, de ene maand heb je misschien wel meer energie dan de andere of spelen er buiten je menstruatie nog andere dingen mee.
In het eerste artikel las je dat de dagen waarop je menstrueert maar een beperkt gedeelte zijn van de grotere menstruatiecyclus die, met uitzondering van zwangerschap, lichamelijke aandoeningen of door gebruik van bepaalde voorbehoedsmiddelen, constant doorgaat tot aan de menopauze. Met name tijdens de dagen van (hevig) bloedverlies is het belangrijk om je yogaoefeningen aan te passen. Er zijn geen strikte regels, maar wel een aantal richtlijnen die je kunnen helpen. Zo kunnen ontspanningstechnieken, ademhalingsoefeningen en rustige asana's je lichamelijke klachten verlichten en je psychisch meer in balans brengen.

Yoga tijdens je menstruatie (deel 1)

Een onderwerp dat regelmatig naar boven komt in yoga-land en waar de meningen over verdeeld zijn is het beoefenen van yoga tijdens je menstruatie. Volgens de Ashtanga-traditie kun je het beste drie dagen rust nemen van je asana oefeningen, volgens andere tradities kun je gewoon doorgaan, weer anderen raden aan om alleen een aantal specifieke houdingen te doen. In plaats van een vast standpunt in te nemen, zijn wij van mening dat het belangrijk is om naar de persoon te blijven kijken. Iedere vrouw beleeft haar menstruatieperiode anders. Sommige hebben helemaal geen klachten, weinig energie of een ander gevoel dan de rest van de maand, terwijl anderen extreme pijn, stemmingswisseling, vermoeidheid of een opgeblazen gevoel ervaren. Soms zo erg dat ze het liefst een paar dagen in bed zouden willen blijven liggen. Omdat geen vrouw hetzelfde is zijn er geen vaste regels ten opzichte van wat te oefenen tijdens je menstruatie, maar er zijn wel wat algemene richtlijnen die kunnen helpen.

Menstruatie is een periode van verhoogd bewustzijn en gevoeligheid. Vaak worden de problemen die de hele maand al spelen realistischer en of lijken ze je ineens sterker te raken. Menstruatie is het moment om te verkennen en je blik naar binnen te richten. Het is een tijd om lichaam en geest te voeden en te herstellen. De manier waarop we met onze menstruatie omgaan verschilt van vrouw tot vrouw en is cultuurafhankelijk.
Menstrueren kan geassocieerd worden met onreinheid, schuldgevoel of andere negatieve emoties. In andere culturen staat het voor een periode van hoog gevoeligheid en worden er buitengewone krachten toegeschreven aan een menstruerende vrouw.

Yoga Therapy

Druk bezig met de voorbereidingen om naar India te vertrekken, vind ik het leuk om wat meer te vertellen over de 'Yoga Therapy'-opleiding die ik in februari ga volgen. Maandag 3 februari vlieg ik naar Mumbai om vervolgens naar het noordelijker gelegen Nasik door te reizen. In de ashram van Yoga Point zal ik de daarna volgende vier weken een diplomaopleiding tot yogatherapeut volgen. Om mee te kunnen doen wordt van je verwacht dat je een eerdere yogaopleiding hebt gedaan en minimaal twee jaar ervaring in het lesgeven hebt. De cursus bestaat uit praktische training in asana's (yogabewegingen), pranayama (ademhalingsoefeningen), reiningstechnieken, meditatietechnieken, natuurgeneeskunde, Ayurveda en massagetherapie. Daarnaast worden er lezingen gegeven over anatomie & fysiologie, ziekten, Hatha & Ashtanga yoga, yoga levensstijl, yoga technieken en Ayurvedische technieken. Allerlei aandoeningen, ziekten of speciale doelgroepen zullen aan bod komen waarbij je steeds meer leert over de rol van yoga hierbij. Je kunt denken aan speciale yogaoefeningen bij rugklachten, diabetes, hypertensie, artritis, obesitas, gynaecologische problemen, schildklieraandoeningen, geestelijke stoornissen, HIV, kanker, astma, spijsverteringsproblemen of yoga tijdens de zwangerschap. Ik heb dit altijd bijzonder interessant gevonden omdat elke keer weer de veelzijdigheid van yoga blijkt. Het wordt een intensieve peroide. Iedere week is er één dag vrij te besteden, de overige zes gaan er als volgt uitzien:

Daily Schedule
05:00 am WAKEUP TIME
05.45 am to 06.00 am Mantra Chanting
06:00 am to 06:15 am Om Chanting
06:15 am to 08:00 am Yoga Training for patients (Asana, Pranayama & Cleansing)
08:00 am to 09:00 am Karma Yoga (Selfless Service)
09:00 am to 09:30 am Breakfast
10:15 am to 11:00 am Yoga Nidra / Theory lecture I
11:15 am to 12:00 pm Theory lecture II
12:15 am to 01:00 pm LUNCH
01:00 pm to 03:00 pm Resting Time (Self Study)
02:45 pm to 03:00 pm Herbal Drink
03:00 pm to 03:45 pm Theory Lecture III
04.00 pm to 04.45 pm Theory Lecture IV
05.00 pm to 06.30 pm Personal Yoga Practice (Asana, pranayama, meditation etc)
06:45 pm to 07:25 pm Mantra chanting / meditation
07.30 pm to 08:00 pm DINNER
08:15 pm to 09:00 pm Sanskrit Training / Meditation / Yoga Songs (Bhajans) / Group Discussions /
Question Answer Sessions / Satsangs / Self Study.
10.00 pm bed time

Ik kijk er ontzettend naar uit om weer een maand zo intensief met yoga en alles wat er bij hoort bezig
te zijn. In de ashram is geen internet, dus ook wat dat betreft is het totale focus op alles wat met yoga te maken heeft. Mijn belevingen horen jullie achteraf!

Maak je eigen brood

Eén van de deelnemers aan onze lessen, Jeroen, maakt al een tijdje zijn eigen brood. We hebben hem gevraagd of hij het leuk zou vinden om hier een artikel over te schrijven. Tijdens de kerstvakantie had hij hier gelukkig tijd voor en het resultaat lees je nu :)! Heb je nog vragen na het lezen van het artikel, laat het ons weten of spreek Jeroen een keer aan na de les (hij is er meestal 's ochtends vroeg).

Biologisch broodnodig
door: Jeroen Mansveld

Het is al veel geschreven; Yoga is een manier van leven. Voor mij helpt yoga bewuster te leven door onder andere bewust stil te staan bij wat ik eet. De zoektocht naar gezond en voedzaam eten is voor mij al een paar jaar geleden begonnen maar heeft de laatste tijd een vogelvlucht gemaakt, daar is een goede reden voor. Bijna al ons (voor)verpakte voedsel zit boordevol onnatuurlijke toevoegingen zoals; E-stoffen, conserveringsmiddelen, kleur- en smaakstoffen en andere chemische toevoegingen. Zelfs biologisch voedsel ontkomt hier niet aan. Voor goed voedsel moeten we naar de bakker, groenteboer en ambachtelijke slager, dus niet meer naar de supermarkt was mijn gedachte. Eerst maar eens beginnen bij de bakker.

Grote schoonmaak!

Yoga zorgt dat je meer in balans bent en geeft je innerlijke rust, je hebt er weinig voor nodig. Met alleen een yogamatje worden je oefeningen al een stuk aangenamer. Misschien heb je er nooit zo bij stil gestaan, maar een yogamatje bij ons in de studio wordt gemiddeld zo’n 25 keer gebruikt in een week.  Dit betekend dat van 25 mensen hun handen, voeten en gezicht er mee in aanraking komen. Denk maar aan de kindhouding waarbij je voorhoofd op de mat rust of de achtvoudige houding, waar je kin de mat raakt. Natuurlijk maken wij de matjes regelmatig schoon, maar we kunnen hier wel een handje bij gebruiken…

Yama en Niyama, yoga als manier van leven

De meeste mensen die in aanraking komen met yoga, leren eerst de yoga van de asansa’s (lichaamshoudingen) kennen. Later ontdekken ze dat yoga meerdere kanten heeft en ook een diepere invloed kan hebben op je leven. Je interesse kan hier in meer of mindere mate naar uitgaan, maar wij vinden het leuk en belangrijk om je wat mee te geven over de yogafilosofie.

Volgens Patanjali, een heilige uit India en de grondlegger van yoga, zijn asana’s pas de derde stap in het volgende achtvoudige yogapad:

1. Yama: universele levenswaarden en onthoudingen
2. Niyama: persoonlijke waarden en disciplines
3. Asana: lichaamshoudingen
4. Pranayama: beheersing van prana (levensenergie)
5. Pratyahara: controle over de zintuigen
6. Dharana: concentratie
7. Dhyana: meditatie
8. Samadhi: volledig samengaan met het collectieve bewustzijn   

Bericht van Jacqueline uit Mandrem, India!

Terwijl het hier regent, herfstig wordt en we ons klaar maken voor Sinterklaas zit Jacqueline lekker in Goa voor haar Teacher Training bij Akhilesh! We zien zo af en toe al mooie foto's voorbij komen, maar nu kun je ook lezen wat ze zoal leert en doet op een dag.

'Een dag tijdens de Neo Yoga Teacher Training, India

Op dit moment is de derde week van de opleiding al in volle gang. Dat betekent dat volgende week al de laatste week ingaat, met als finale de examens!
De vier weken van de opleiding zijn in verschillende fases opgedeeld: week 1 stond in teken van het lichaam, vooral de basis van de asana's stonden hier op de voorgrond; week 2 was de week van emoties die loskomen door de meditaties en houdingen, deze week staat in teken van de geest, waarbij we dieper in meditaties gaan nu de emoties en lichaam daar op ingewerkt zijn, zodat we volgende week het examen en de afronding aan kunnen. De eerste week maakten we kennis met de andere dertien yogi's van de groep, de vijf leraren en verschillende aspecten van yoga en onszelf. Wat vooral duidelijk werd is dat deze weken niet alleen om yogahoudingen en lesgeven draait, maar vooral om de connectie tussen yoga en de diepere bron van kennis in jezelf, die je door middel van meditatie, yoga filosofie en bewustzijn ontdekt en ontwikkelt.

Doneer voor de Filipijnen!

- UPDATE -

We hebben totaal het geweldige bedrag van 600 euro opgehaald voor deze actie iedereen bedankt!!!

--
Vandaag is de grote hulpactie op tv voor giro 555 om geld in te zamelen voor hulp aan iedereen die getroffen is door de tyfoon Haiyan op de Filipijnen. Zelf doneren we liever aan een lokale hulporganisatie en via Clayton Horton (een yogaleraar waar we les van hebben gehad) zijn we terecht gekomen bij Food for Life.
Clayton heeft zijn eigen centrum op de Filipijnen en kent de mensen mensen die voor Food for Life werken, zodat je zeker weet dat het geld goed terecht komt. Wij helpen hen graag. Jij ook? Doneer! Deze hele week halen we geld op in onze studio. Daarnaast doneren we deze week zelf één euro per persoon in alle lessen. Volgende week maandag laten we je weten wat het totaalbedrag is geworden dat doneren we aan Food for Life! Je kunt contant geld doneren in de studio of geld storten op 6133374 tnv Neo Yoga Delft.

Gember

Heerlijk verwarmend, verzachtend bij buikklachten en lekker als je verkouden bent: gember! regelmatig krijgen we na de yogales, tijdens de thee vragen over de lekkere thee die we schenken. De laatste tijd is dat vaak gemberthee. Verse gember in je thee is erg lekker in deze tijd van het jaar, als de temperatuur laag is en je zelf behoefte hebt aan wat extra warmte. Bovendien is gember ook gezond voor je. Gember is één van de meest gebruikte specerijen ter wereld. Van de plant wordt de wortel gebruikt. Er zijn verschillende manieren waarop je gember kunt gebruiken; verse gesneden of geraspte gember, gedroogde gember of gember ingemaakt in suikersiroop. Je kunt gember gebruiken in thee, hartige (meestal Aziatische) gerechten, zoete koekjes of gebak of in dranken als Ginger Ale.

Gember is gezond!
Aan gember worden een heleboel medicinale eigenschappen toegeschreven. Het heeft een verwarmd effect op het lichaam en stimuleert de bloedsomloop. In gember zitten enzymen die de stoelgang bevorderen en het kan migraine verlichten. De belangrijkste werkzame stoffen in gember zijn gingerol, shoagol en zingiberene. Deze stoffen werken als antioxidanten. Verder zitten er een groot aantal vitaminen (B en C) en mineralen (natrium, kalium, calcium, fosfor, ijzer, magnesium, koper en zink) in gember.